Lielākajā daļā gadījumu sākotnējās dažas braukšanas minūtes gandrīz vienmēr ir ērtas, taču, ja uz motocikla jāsēž ilgāku laiku, tā ir sava veida spīdzināšana. Par laimi, šīs problēmas risināšanai var izmantot dažas metodes. Šeit mēs sniegsim konkrētas metodes, kā padarīt ilgāku riteņbraukšanu ērtāku.
1. Pilnībā atslābiniet muskuļus un kaulus
Pirms riteņbraukšanas jums ir jāatslābina visa ķermeņa muskuļu audi. Ja esat aprīkots ar profesionālu riteņbraukšanas aprīkojumu, kas labi pieguļ un var pielāgot fizisko aktivitāšu diapazonu, jūs joprojām varat tos valkāt stiepšanās laikā. Ja esi apguvis vidusskolas fizkultūras nodarbības, pratīsi atslābināt savu ķermeni, un šī specifiskā metode ir arī šeit. Pietiek ar stabilu darbības laiku apmēram 30 sekundes.
Vispirms kustiniet kājas un pēdas: pieskarieties pirkstiem ar abām rokām, atveriet kājas plecu platumā, savelciet rumpi uz leju, pavērsiet galvu pret zemi un pēc tam pārmaiņus salieciet ceļus, lai atslābinātu augšstilbu iekšējos muskuļus. Četrgalvu augšstilba muskuli var vingrināt, saliekot ceļgalu. Arī galvai un kaklam jābūt uzmanīgākam: pagriežot galvu gar pleciem, jūs varat atslābināt muguru, paceļot rokas un atspiežot tās atpakaļ. Iepriekš minētie relaksācijas vingrinājumi var padarīt jūs elastīgāku un uzturēt stabilu un labu stāvokli nākamajās riteņbraukšanas stundās.
2. Papildiniet mitrumu
Pirms palaišanas turpiniet dzert ūdeni, līdz vairs nevarat to dzert, pēc tam pirms iedarbināšanas piepildiet tējkannu ar ūdeni. Šīs darbības mērķis ir stabilizēt urinēšanas biežumu reizi stundā un nodrošināt, ka urīns ir stabils un normāls. Ja riteņbraukšanas progress atpaliek vai debesis kļūst tumšas, šādās situācijās vajadzētu dzert vairāk ūdens. Braucot ar velosipēdu, pat ja braucat tikai pa taisnu ceļu, tas prasa daudz enerģijas, tāpēc pietiekams ūdens daudzums var novērst muskuļu sāpes un padarīt jūsu prātu elastīgāku. Šeit mēs īpaši runājam par ūdeni, nevis citiem dzērieniem, kas satur cukuru un kofeīnu.
3. Ģērbieties atbilstoši
Neatkarīgi no laikapstākļiem veloaprīkojums var nodrošināt ērtāku pieredzi ikvienam. Mēs visi zinām, ka tas darbojas lietainā un aukstā vidē, taču pat ļoti karstā vidē piemērots riteņbraukšanas aprīkojums var palīdzēt ķermenim atdzist pat salīdzinājumā ar paša vēja efektivitāti. Dabiskā ventilācija vai režģis, piemēram, riteņbraukšanas aprīkojums, var kontrolēt un regulēt gaisa plūsmu ap ķermeni, kas nodrošina vēsāku pieredzi, nekā vienkārši ļaujot vējam izžāvēt sviedrus. Kā alternatīvu jūs varat mērcēt lakatu ūdenī, kam var būt arī atvēsinošs efekts. Tajā pašā laikā jums ir arī iepriekš jāveic sauļošanās līdzekļi, un jebkura atklātā āda jāpārklāj ar saules aizsargkrēmu ar augstāku saules aizsardzības faktoru.
4. Pievelciet muskuļu audus
Cieši pieguļošs apģērbs var nodrošināt ilgstošu komfortu un uzlabot jūsu sportisko sniegumu, palielinot limfas aktivitāti un asins plūsmu. Tam ir arī muskuļu nostiprināšanas efekts, lai novērstu muskuļu vibrāciju un mazinātu muskuļu sāpes. Vienkāršs sporta šortu pāris var radīt satriecošus efektus ilgstošas riteņbraukšanas laikā, un tagad tirgū ir pieejams cieši pieguļošs aprīkojums, kas ir piemērots visām ķermeņa daļām. Uzvelciet tos, tie nodrošinās izcilus rezultātus ikvienam riteņbraukšanā.
5. Transportlīdzekļa regulēšana
Jebkurš motocikls, kas atbilst standartiem, var tikt uzskatīts tikai par ergonomikas sākumpunktu, kas ir gandrīz vienāds gan Honda Golden Wing, gan R1 sporta automašīnai. Jūs varat iepriekš pielāgot transportlīdzekļa stāvokli, lai tiktu galā ar ilgu braucienu. Stūre, sajūgs, bremzes, amortizators u.c. jānoregulē sev vispiemērotākajā pozīcijā. Paplašināts pedālis var padarīt jūsu riteņbraukšanu ērtāku. Piemērots vējstikls var pat uz pusi samazināt nogurumu ilgstošas braukšanas laikā! (Jāņem vērā, ka pārāk liels vējstikls var ietekmēt arī motocikla vadāmību un stabilitāti.)
6. Novērst sarkano sēžamvietu
Slapja sēžamvieta var viegli izraisīt iekaisuma simptomus vai pat sliktāk.
7. Stabils roku siltums
Nosalušie pirksti ir zaudējuši savu lokanību, kas jums ir ļoti bīstami braukt. Cimdos varat ievietot dažus roku sildītājus, kas satur ķīmiskas sastāvdaļas, vai arī varat izgriezt mīkstus un siltus materiālus no citām drēbēm, lai izgatavotu cimdus. Plastmasas maisiņa slāņa pievienošana cimdiem ekstremālos laikapstākļos arī ir labs veids, kā novērst vēja un ūdens radītos bojājumus.
8. Vairāk kustēties
Lai cik komfortabla būtu tavās acīs braukšana ar velosipēdu, ilgstoši sēžot mašīnā noteikti sāpēs mugura un kājas, tāpēc ir nepieciešams izkāpt no mašīnas un vairāk izkustēties. Atcerieties pievērst uzmanību drošībai un neuzturēties tajos posmos, kuros pastāv augsts bīstamības risks. Bet, kad ir neērti ceļot lielos attālumos, varat sēdēt uz motocikla aizmugurējā sēdekļa, uzlikt kājas uz bampera vai vienkārši piecelties, kas dod labu efektu. Riteņbraukšana stāvus var palīdzēt atslābināt kāju muskuļus un piegādāt asinis mugurā, pēdās un kājās. Taču stāvēšanas un riteņbraukšanas laiks nedrīkst būt pārāk garš, jo spēcīgais vēja spiediens padarīs jūs vēl vairāk nogurdinošu.
9. Savlaicīga atpūta un labošanās
Dažreiz ir pareizi apstāties un paņemt pārtraukumu. Kad vide ir auksta, nosnausieties siltā vietā un otrādi. Dzeriet nedaudz ūdens, lai papildinātu savu enerģiju, novērstu jūsu uzmanību no riteņbraukšanas un atpūsties. Garīgās relaksācijas brīdis var palīdzēt jums braukt uz galamērķi ar visu savu spēku.
